Diploma eisen synchroonzwemmen

H-diploma

I 01. vijfentwintig (25) meter schoolslag zonder onderbreking

02. vijfentwintig (25) meter rugcrawl zonder onderbreking

II Stuwen handen bij de heupen over acht (8) meter:

03. op de rug in de richting van het hoofd

04. op de rug in de richting van de voeten

III 05. basishouding gestrekte ligging op de rug met de handen bij de heupen, 10 sec. vasthouden

06. basishouding gestrekte ligging op de borst met de handen tussen heup en schouder, 10 sec. vasthouden

07. vanuit de gestrekte ligging op de rug worden de benen naar tubhouding gebracht (basishouding 15). Vanuit deze houding naar gestrekte ligging op de rug

IV 08. op de rug liggend eggbeaten, de armen/handen zijn vrij, doch passief, over twaalf en een halve (12½) meter

09. vijfentwintig (25) meter schoolslag zonder onderbreking, op de maat van de muziek, welke door de CSF ruim van te voren ter beschikking wordt gesteld, met het bovenlichaam opkomen uit het water op de eerste tel

10. twaalf en een halve (12½) meter rugcrawl benen, op de maat van de muziek, welke door de CSF ruim van te voren ter beschikking wordt gesteld, met een “schopaccent” op de eerste tel.

G-diploma

I 01. vijfentwintig (25) meter borstcrawl zonder onderbreking

02. vijftien (15) meter onder water zwemmen, start vanuit het water, zonder onderbreking en zonder afzetten van kant of bodem

II 03. stuwen op de borst met de handen bij de heupen en het hoofd in het water richting hoofd over acht (8) meter

04. stuwen op de rug met de handen boven het hoofd in de richting van de voeten over acht (8) meter (zgn. torpedo)

III 05. oester

06. zeilboot beurtelings

07. salto achterover gehurkt

IV 08. eggbeaten rechtop met de armen/handen vrij, doch passief, 15 sec. aanhouden

09. vijfentwintig (25) meter rugcrawl benen, op de maat van de muziek, welke door de CSF ruim van te voren ter beschikking wordt gesteld, ellebogen in de zij, waarbij de onder armen ongelijkzijdig op de eerste en derde tel boven water wisselen, van heup naar schouder

10. stukje zwemmen op de maat van de muziek, welke door CSF ruim van te voren ter beschikking wordt gesteld, gedurende 30 seconden waarin verwerkt is: eggbeater met armbeweging, twee (2) verschillende zwemslagen en een vloeiende verbinding tussen deze onderdelen

F-diploma

I 01. vijfentwintig (25) meter een cyclus van 3 arm overhalen borstcrawl, 3 arm overhalen rugcrawl zonder onderbreking uitzwemmen

02. spagaat op de kant ongeacht welk been voor, met de romp verticaal en knieën gestrekt. De afstand tussen kruis en grond mag maximaal 25 cm bedragen

II 03. stuwen op de borst met de handen boven het hoofd in de richting van het hoofd over acht (8) meter. (zgn. dogpaddle)

04. stuwen op de rug met de handen boven het hoofd in de richting van het hoofd over acht (8) meter (zgn. contra torpedo)

III 05. vanuit de gestrekte ligging op de rug wordt een gedeeltelijke salto achterover gehurkt uitgevoerd totdat de onderbenen loodrecht op de waterspiegel staan, 3-5 sec. vasthouden (zie fig. 310 t/m 5e plaatje en basishouding 9)

06. gehoekte houding voorover aannemen (basisbeweging 3), de gehoekte houding 3-5 sec. aanhouden

07. Balletbeen

IV 08. twaalf en een halve (12½) meter eggbeaten voorwaarts, op de maat van de muziek, tellen tot acht (8), welke door de CSF ruim van te voren ter beschikking wordt gesteld, met het omhoog komen op de vijfde tel. De armen/handen zijn vrij

09. stukje zwemmen op de maat van de muziek, welke door CSF ruim van te voren ter beschikking wordt gesteld, gedurende 45 seconden waarin verwerkt is: eggbeater met armbeweging, drie (3) verschillende zwemslagen, één (1) of meer oefeningen en een vloeiende verbinding tussen deze onderdelen

10. twaalf en een halve (12½) meter combinatie, op de rug in de richting van het hoofd, op de maat van de muziek, tellen tot acht (8), welke door de CSF ruim van te voren ter beschikking wordt gesteld:

1.       rechterbeen intrekken tot tubhouding;

2.       linkerbeen intrekken tot tubhouding;

3.       rechterbeen uitstrekken;

4.       linkerbeen uitstrekken;

5.       rechterbeen zeilboot;

6.       wissel naar linkerbeen zeilboot;

7.       wissel naar rechterbeen zeilboot;

8.       rechterbeen strekken naar gestrekte ligging op de rug(herhalen).

E-diploma

I 01. in tabletop 10 sec. stuwen met de armen in de zij, de armen maken een hoek van 90º bij de ellebogen (zgn. Amerikaanse stuwing)

02. vijfentwintig (25) meter vanuit de gestrekte ligging op de rug wordt een thrust aan de waterlijn uitgevoerd, daarna torpedo stuwing, deze beweging minimaal 5x herhalen

II 03. basisbeweging 5a: overslag voorover vanuit spagaathouding

04. fig. 321: een duikelaar wordt uitgevoerd tot en met balletbeenhouding onder water

III 05. flamingohouding aannemen vanuit rugligging (3-5) seconden vasthouden (basishouding 4)

06. vanuit de gestrekte ligging op de borst wordt de gehoekte houding voorover aangenomen (basisbeweging 3), daarna wordt de kraanhouding (basishouding 7) aangenomen, 3-5 sec. vasthouden

07. verticaal gebogen kniehouding (basishouding 14), 3-5 sec. vasthouden, met Amerikaanse stuwing, in gebogen kniehouding ondergaan, onder water met een salto achterover gehurkt afmaken

IV 08. Over een afstand van twaalf en een halve (12½) meter de volgende oefening uitvoeren: een schoolslag onderwater, boven water komen met armen gestrekt omhoog (zgn. boost), onder water zakken, een schoolslag, met beide armen gestrekt boven water komen, onder water zakken, etc.

09. vijfentwintig (25) meter eggbeaten zijwaarts: twaalf en een halve (12½) meter achter de linkerschouder aan, aansluitend twaalf en een halve (12½) meter zijwaarts achter de rechterschouder aan. De armen/handen zijn vrij

10. gedurende één (1) minuut op muziek, welke door de CSF ruim van te voren ter beschikking wordt gesteld, een vrije verwerking en afwisselende samenstelling van de figuren, zwemslagen, bewegingen en houdingen van het H-, G- , F- en / of E- diploma

D-diploma

Verplichte figuren:

1. Balletbeen

2. Overslag voorover

Groep 1:

3. Duikelaar

4. Kiepnus

Groep 2:

3. Bruinvis

4. Zwaardvis

Groep 3:

3. Neptunus

4. Barracuda

C-diploma

Verplichte figuren:

1. Overslag achterover

2. Bruinvis spin down 360°

Groep 1:

3. Reiger

4. Kiep halve draai

Groep 2:

3. Albatros

4. Contra catalina

Groep 3:

3. Barracuda spin down 180°

4. Flamingo gebogen knie

B-diploma

Verplichte figuren:

1. Helikopter

2. Reiger spin down 360°

Groep 1:

3. Kiep continuous spin

4. Albatros halve draai

Groep 2:

5. Zwaardstaart

6. Barracuda spin up 360°

Groep 3:

7. Bruinvis combined spin

8. Nova

A-diploma

Verplichte figuren:

1. Kiep split gesloten 180°

2. Ibis continuous spin

Groep 1:

3. Gaviata open 180°

4. Cycloon

Groep 2:

3. Bruinvis hele draai

4. Dolco

Groep 3:

3. Vliegende vis

4. Catalina twirl